[...] suwnicy)/prostowanie nóg ma maszynie(w przypadku przysiadów) 3x10,stały ciężar. 9. i 10. dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie i duża liczba powtórzeń. Sobota: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6-10,progresja. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10-12,stąły ciężar. 3.Prostowanie ramion na wyciągu/ramienia na wyciagu 3 x [...]
[...] poziomej 3 serie 15/12/10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 15/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/10 -Uginanie [...]
[...] w opadzie tulowia 3X16 po 3kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x16 po 3kg - uginanie ramion ze sztanga oburacz na modlitewniku 3x16 po 4kg - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojac 3x16 po 2kg Brzuszek: - sklony boszne ze sztangielka 3x20 po 6kg - skony boczne na lawce bez ociazenia 3x16 - sklony tulowia z linka [...]